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怎么样提高跳跃力射球命中率和每次跳射都是正规射法和增加身体素

发布时间:2019-10-20 16:15 来源:未知 编辑:admin

  现在都1米67了,14岁但还是摸不到篮板,命中率时高时低,或者是训练完后和突然来了个朋友才好起来,射法中距离还行,一远了手有时拨斜或变双手发力..还有觉得自己很脆弱被胖子撞下就倒,,还...

  现在都1米67了,14岁但还是摸不到篮板,命中率时高时低,或者是训练完后和突然来了个朋友才好起来,射法中距离还行,一远了手有时拨斜或变双手发力..还有觉得自己很脆弱被胖子撞下就倒,,还觉得自己有点胖..谁有好的意见

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  美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

  对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

  2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的线cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

  蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。

  第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。

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